El estrés es el mayor asesino del mundo moderno, aunque sus crímenes puedan “caratularse” como enfermedades, accidentes, hechos del destino, etc.

Este asesino anda suelto en nuestra sociedad y esta tras de ti; yo voy a contarte cómo actúa y como defenderte.

¿Qué es el estrés?

Es la respuesta automática y natural que presenta nuestro cuerpo ante situaciones amenazantes o desafiantes. Así que en cierta medida es beneficioso al igual que el miedo.

Pero cuando este sobrepasa los límites naturales y sentimos el estrés en forma habitual y continua se convierte en asesino.

Síntomas de estrés

Podemos dividirlos en las siguientes categorías:

a- Emocionales

1. Ansiedad
2. Irritabilidad
3. Miedo
4. Cambios de ánimo
5. Confusión o turbación

b-  Mentales

1. Autocrítica excesiva
2. Dificultad para concentrarse
3. Dificultada para tomar decisiones
4. Olvidos y falta de memoria
5. Preocupación excesiva por el futuro
6. Pensamientos repetitivos negativos
7. Excesivo temor al fracaso

c- Conductuales

1. Dificultades del habla
2. Reacciones impulsivas
3. Risa nerviosa
4. Trato brusco a los demás
5. Rechinar los dientes o apretar las mandíbulas
6. Aumento del consumo de tabaco, alcohol y otras drogas
7. Mayor predisposición a accidentes
8. Aumento o disminución del apetito

d- Físicos

1. Contracturación muscular
2. Manos frías o sudorosas
3. Dolor de cabeza
4. Problemas de espalda o cuello
5. Dificultad para conciliar el sueño
6. Dormir en exceso
7. Malestar estomacal
8. Gripes continuas
9. Infecciones que se repiten
10. Fatiga casi permanente
11. Respiración agitada
12. Palpitaciones
13. Temblores
14. Boca seca

¿Cómo se produce el estrés?

Simplemente se produce al acumularse en nosotros las presiones del día a día; no necesariamente debe haber un evento mayor que lo produzca.

Por ejemplo para un estudiante el aprobar o no un examen puede ser muy estresante mientras que para otro frente a la misma situación no lo sea.

Debemos aprender a reconocer aquellos momentos, actividades o personas que desencadenen síntomas de estrés en nosotros, así podremos empezar a combatirlo.

Cómo combatir el estrés

Voy a compartir contigo nueve estrategias que he probado eficazmente a lo largo de los años:

1. Relájate, realiza actividades que te permitan renovarte física y psicológicamente como vacaciones, caminatas, escuchar música, bailar, etc.
2. Haz ejercicio, las actividades físicas como caminar, nadar, o incluso limpiar, reparan nuestras fuerzas y nos reaniman.
3. Come en forma saludable, evita la automedicación y el abuso de cafeína y alcohol.
4. Sé asertivo, establece límites y aprende a decir NO.  Suspende las actividades que son menos prioritarias, elige tus batallas.
5. Organiza tu tiempo, prioriza y estructura tus actividades y expectativas.
6. Intenta mantener  expectativas realistas, esperar demasiado de uno mismo o de los demás, exigirte perfección o ser inflexible con las prioridades pueden generar frustración.
7. Comparte tus emociones con alguien que puedas conversar y expresar tus emociones, tanto la risa como la pena y la rabia.
8. Anticipa las situaciones estresantes y prepárate imaginando la situación (la entrevista, por ejemplo) y practica tus respuestas y reacciones para estar preparado.
9. Ordena tu espacio personal, limpia y arregla tu casa, escritorio, armario, etc. Cambia tu ambiente físico de manera que te ayude a trabajar y descansar mejor.

Y mantente siempre atento a la manifestación de los síntomas de estrés.